魚食により安静時心拍数が下がるという話をしました。
魚にはオメガ3脂肪酸という成分が含まれており、魚食が体に良い効果を発揮する１つの因子であるとされています。
EPAとか、DHAとか、耳にしたことがある方も多いと思います。
それらが、オメガ3脂肪酸です。
オメガ3脂肪酸で不安症軽減
この魚に豊富に含まれるオメガ3脂肪酸の摂取が不安症軽減効果を示す、
というメタ解析論文をご紹介します。
オメガ3多価不飽和脂肪酸のと不安症状の重症度の変化
Association of Use of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids With Changes in Severity of Anxiety Symptoms
A Systematic Review and Meta-analysis
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2702216
19件の研究、2240人が対象で、平均年齢は約43歳。
結論だけ書きますが、
オメガ3脂肪酸を摂取している人は、そうでない人よりも、不安症状が軽減していました。
基礎疾患がある人の方が効果的であり、
また、オメガ3脂肪酸製剤の量が多い（>2g/日）方が、効果的でした。
魚食で安静時心拍数低下と矛盾しない
通常不安が強ければ、ドキドキしますので、心拍数は速くなる傾向があるでしょう。
オメガ3脂肪酸の不安軽減効果が、魚食の安静時心拍数低下につながっている可能性もあるかもしれません。
不安傾向でお悩みの方は、オメガ3脂肪酸製剤の内服も選択肢かもしれませんが、医療機関で処方されるオメガ3脂肪酸製剤である「エパデール」も「ロトリガ」も不安症の適応はありません。
また、通常の市販されているオメガ3脂肪酸のサプリメントでは1日2gにはなりません。
ということで、不安症目的のオメガ3脂肪酸は、あまり現実的ではないと思います。
とりあえず魚食べましょう笑。
【参考文献】
Su K, Tseng P, Lin P, et al. Association of Use of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids With Changes in Severity of Anxiety Symptoms: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Netw Open. 2018;1(5):e182327. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.2327
