Digital Health スマートウォッチの睡眠深度と心拍数
睡眠には「睡眠構造」という概念があり、 いわゆる「深い睡眠」「浅い睡眠」といったように分類することができます。 人は、深い睡眠では副交感神経が優位となり、体動が少なくなったり、脈拍が少なくなります。呼吸も浅くなります。 スマートウォッチの睡...
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生活環境 忙しい、時間がない、を疑ってみる
産業医面談も含めて、心身に問題を抱える様々な方々とお話しする機会があります。 多くの方に共通しているのは、 「忙しくて、運動できない」 「時間がなくて、睡眠時間が確保できない」 といった言葉です。 自分としても、決して人ごとではありません。...
睡眠 睡眠の質をあげる最善の方法：当たり前のことを地道に実践する
睡眠の量 繰り返しになりますが、睡眠時間は、通常の成人であれば7-9時間を目標に取ることが推奨です。7時間睡眠が基本で、ご自身のパフォーマンスを最大限発揮したい！という人は8-9時間目標にするとよろしいわけです。 睡眠の質 睡眠は、単なる休...
睡眠 睡眠構造 レム睡眠 ノンレム睡眠
スマートウォッチで睡眠をトラッキングされている方も多いと思います。 最も重要な「睡眠時間」 何はなくとも、まず睡眠時間を確保することが重要です。一般成人でしたら、睡眠時間は7-9時間が推奨です。 睡眠構造 Sleep Architectur...
睡眠 睡眠、重要です。
以前、7-9時間睡眠が推奨という記事を書きました。 睡眠と死亡リスク 睡眠が重要であるという理由の1つは、死亡リスクが低くなるからです。 睡眠時間と死亡リスクの関係を調べた研究はたくさんあり、そのメタ解析も頻繁に発表されています。例えば、 ...
睡眠 睡眠時間7-9時間なんて無理だよ、と思っていませんか？
先日、某所で20代の若者から相談を受ける機会がありました。体調が今ひとつすぐれないとのことです。 お話しを伺っていくと、その方は午前1-2時頃に就寝して、午前5時に起床するとのこと。睡眠時間は3-4時間です。 ぐちゃぐちゃ言わず、さっさと寝...
心拍/不整脈 就寝中の心拍数
旧HPのブログをこの新HPに移しています。下記、2018年時（6年前）の記事を懐かしくみています。 2018年のブログ記事 心拍数の推移も、一昨日と大きな変化はありません。最低心拍数41/分、最高146/分。 最低心拍数が一昨日よりちょっと...
睡眠 免疫と睡眠とワクチンと
風邪っぽい時、なんとなく体調がすぐれない時、、、そんな時は葛根湯などの薬やビタミン剤、サプリを飲んだり、にんにく注射を打ったり、、、と様々な対策を講じる方もいらっしゃると思いますが、なんといっても「寝る」ことが重要です。睡眠は身体への様々な...