運動時の心拍数 - ウェルビーイングクリニック駒沢公園

旧HPのブログをこの新HPに移しています。下記、2018年時（6年前）の記事を懐かしくみています。下記の年代別心拍数の目安は役に立ちますね。

2018年のブログ記事

朝ジョギングの時に最高心拍数146/分を記録しています。
年齢から推測する最大心拍数は、49歳ですので、

220-49＝171/分

です（最も簡便な方法）。

146/分は、おおよそ推定最大心拍数の85%ということになります。

まあまあの負荷です。

病院で行う運動負荷検査では、85%を目標として行うことが多いです。

下記は、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」に記載されているの運動時の心拍数の目安の表です。

一応40代ですと、146/分はややきつい〜きついの範疇に入ってきます。
自分は生活習慣病や心臓病はありませんので、150/分超えても問題ないと思います。

運動は、すべての方に推奨されるものですが、心臓病のある方やご高齢の方はリスクが伴う場合もあります。

より安全に運動に取り組むために、ご自分の心拍数を把握しておくことが安心です。