マインドフルネスや瞑想でストレスの軽減
精神的なストレスの軽減に、マインドフルネスや瞑想の有効性が示されています。
例えば、
24もの論文の系統的レビューです。
マインドフルネスにより、感情的疲労（燃え尽き症候群の一種）、ストレス、精神的苦痛、うつ病、不安、職業的ストレスなどが軽減し、睡眠の質は改善しました。
マインドフルネスや瞑想で安静時心拍の低下
マインドフルネスや瞑想、あるいはヨガは、ストレスを軽減し、心を落ち着かせ、自律神経の副交感神経を優位に促します。
副交感神経には、心臓を落ち着かせる働きがあります。安静時心拍数も減少させます。
こちらはマインドフルネスや瞑想の研究のメタ解析論文ですが、
それらにより安静時心拍数が3.4/分低下、血圧も低下することが示されています。
ヨガを含めたこちらのメタ解析論文でも安静時心拍数が3.2/分低下、血圧も低下しています。
身体的にも好影響
安静時心拍数が10/分上がる毎に死亡リスクが9%上がるという話でしたから、
単純にこじつけてみますと、
マインドフルネスや瞑想、ヨガにより、死亡リスクが3%くらい下がるかもしれません。
いずれにせよ、精神面の有効性のみならず、それにより身体的にも好影響が及ぶことが示唆されます。
【参考文献】
・Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on employees’ mental health: A systematic review. PLoS One. 2018 Jan 24;13(1):e0191332. doi: 10.1371/journal.pone.0191332. PMID: 29364935; PMCID: PMC5783379.
・Pascoe MC, Thompson DR, Jenkins ZM, Ski CF. Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. J Psychiatr Res. 2017 Dec;95:156-178. doi: 10.1016/j.jpsychires.2017.08.004. Epub 2017 Aug 23. PMID: 28863392.
・Pascoe MC, Thompson DR, Ski CF. Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: A meta-analysis. Psychoneuroendocrinology. 2017 Dec;86:152-168. doi: 10.1016/j.psyneuen.2017.08.008. Epub 2017 Aug 30. PMID: 28963884.
