ヨガと血圧の関係の論文です。
Yoga as Antihypertensive Lifestyle Therapy: A Systematic Review and Meta-analysis.
降圧治療としてのヨガ:系統的レビューとメタ解析
各種データベースよりヨガ介入前後の血圧の記録があり、対照群（非運動療法/非食餌療法）を有するヨガ介入試験を検索。条件に適合した49試験を抽出。対象は3517人。
平均年齢49.2±19.5歳
平均BMI（＝体重/体表面積の二乗）27.9±3.6kg /m2
平均収縮期血圧129.3±13.3mmHg
平均拡張期血圧、80.7±8.4mm
ヨガは1セッション59.2±25.0分、1週間に4.8±3.4セッション、平均13.2±7.5週間施行。
結果、対照群と比較してヨガは収縮期血圧-5.0 mm Hg、拡張期血圧 – 3.9mmHgの降圧を認めた。
高血圧症の人に対し週3回のセッションでヨガを実施した場合、呼吸法と瞑想/精神的リラクゼーションを含むヨガの介入は11 / 6mmHg（収縮期血圧/拡張期血圧）の降圧を認めた。
それを含まないヨガの降圧は6 / 3mmHgだった。
単なるエクササイズではなく、呼吸を意識したり、瞑想や精神的リラクゼーションを織り込むことで降圧効果が増強されます。マインドが大切なんですね。
【参考文献】
Wu Y, Johnson BT, Acabchuk RL, Chen S, Lewis HK, Livingston J, Park CL, Pescatello LS. Yoga as Antihypertensive Lifestyle Therapy: A Systematic Review and Meta-analysis. Mayo Clin Proc. 2019 Mar;94(3):432-446. doi: 10.1016/j.mayocp.2018.09.023. Epub 2019 Feb 18. PMID: 30792067.
