「ヨガのポーズの王様」Sirsasana(headstand)

身体活動

ヨガには様々なポーズがありますが、「ポーズの王様」と言われているのがSirsasana(headstand)、つまり倒立ポーズだそうです。

Sirsasanaの心身への好影響として、以下が挙げられます。

・心拍数低下
・吸気能力向上
・酸素消費増大
・(2分間の倒立で)交感神経緊張促進

これらは、根拠となる論文が各々あります。

また、

・集中力の向上
・心を落ち着かせる効果
・静脈還流の促進(血液が心臓に戻りやすくなる)
・リンパの動き、免疫機能の改善
・体幹、上半身筋力向上
・呼吸の横隔膜機能向上

といった効果も期待できるようです。

Sirsasana (headstand) technique alters head/neck loading: Considerations for safety - PubMed
Subjects loaded the head with maximums of 40-48% of total body weight. The data support the conclusion that entering the...

一方で、Sirsasanaのリスクもあります。

頚部の損傷のリスク

Sirsasana (headstand) technique alters head/neck loading: Considerations for safety - PubMed
Subjects loaded the head with maximums of 40-48% of total body weight. The data support the conclusion that entering the...

緑内障(眼圧が上がる病気)悪化のリスク

Progressive optic neuropathy in congenital glaucoma associated with the Sirsasana yoga posture - PubMed
The authors describe a case of progressive optic neuropathy in a patient with congenital glaucoma who had routinely prac...
Intraocular pressure changes and ocular biometry during Sirsasana (headstand posture) in yoga practitioners - PubMed
There was a uniform 2-fold increase in the IOP during Sirsasana, which was maintained during the posture in all age grou...

Sirsasana 姿勢の間に眼圧は有意に上昇します。
健康人がこれにより新たに緑内障になることは稀のようですが、
(ヨガをやっている人に緑内障が多いというデータもありません)

もともと緑内障の方はSirsasana 姿勢は避けたほうが良さそうです。

ということで、倒立系のポーズは緑内障の方や頚部を痛めている方は避けて、

そうでない方が、無理ない範囲で行ってください。

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