ヨガには様々なポーズがありますが、「ポーズの王様」と言われているのがSirsasana（headstand）、つまり倒立ポーズだそうです。
Sirsasanaの心身への好影響として、以下が挙げられます。
・心拍数低下
・吸気能力向上
・酸素消費増大
・（2分間の倒立で）交感神経緊張促進
これらは、根拠となる論文が各々あります。
また、
・集中力の向上
・心を落ち着かせる効果
・静脈還流の促進（血液が心臓に戻りやすくなる）
・リンパの動き、免疫機能の改善
・体幹、上半身筋力向上
・呼吸の横隔膜機能向上
といった効果も期待できるようです。
Sirsasana (headstand) technique alters head/neck loading: Considerations for safety - PubMed
Subjects loaded the head with maximums of 40-48% of total body weight. The data support the conclusion that entering the...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
一方で、Sirsasanaのリスクもあります。
頚部の損傷のリスク
Sirsasana (headstand) technique alters head/neck loading: Considerations for safety - PubMed
Subjects loaded the head with maximums of 40-48% of total body weight. The data support the conclusion that entering the...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
緑内障（眼圧が上がる病気）悪化のリスク
Progressive optic neuropathy in congenital glaucoma associated with the Sirsasana yoga posture - PubMed
The authors describe a case of progressive optic neuropathy in a patient with congenital glaucoma who had routinely prac...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Intraocular pressure changes and ocular biometry during Sirsasana (headstand posture) in yoga practitioners - PubMed
There was a uniform 2-fold increase in the IOP during Sirsasana, which was maintained during the posture in all age grou...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Sirsasana 姿勢の間に眼圧は有意に上昇します。
健康人がこれにより新たに緑内障になることは稀のようですが、
（ヨガをやっている人に緑内障が多いというデータもありません）
もともと緑内障の方はSirsasana 姿勢は避けたほうが良さそうです。
ということで、倒立系のポーズは緑内障の方や頚部を痛めている方は避けて、
そうでない方が、無理ない範囲で行ってください。
