「ヨガのポーズの王様」Sirsasana（headstand）

ヨガには様々なポーズがありますが、「ポーズの王様」と言われているのがSirsasana（headstand）、つまり倒立ポーズだそうです。

Sirsasanaの心身への好影響として、以下が挙げられます。

・心拍数低下
・吸気能力向上
・酸素消費増大
・（2分間の倒立で）交感神経緊張促進

これらは、根拠となる論文が各々あります。

また、

・集中力の向上
・心を落ち着かせる効果
・静脈還流の促進（血液が心臓に戻りやすくなる）
・リンパの動き、免疫機能の改善
・体幹、上半身筋力向上
・呼吸の横隔膜機能向上

といった効果も期待できるようです。

一方で、Sirsasanaのリスクもあります。

頚部の損傷のリスク

緑内障（眼圧が上がる病気）悪化のリスク

Sirsasana 姿勢の間に眼圧は有意に上昇します。
健康人がこれにより新たに緑内障になることは稀のようですが、
（ヨガをやっている人に緑内障が多いというデータもありません）

もともと緑内障の方はSirsasana 姿勢は避けたほうが良さそうです。

ということで、倒立系のポーズは緑内障の方や頚部を痛めている方は避けて、

そうでない方が、無理ない範囲で行ってください。