身体活動

健康で長生きしたいから、運動、身体活動を心がけているという人は多いと思います。具体的にはどのくらいの時間運動すれば良いのでしょうか。例えばアメリカ心臓協会のガイドラインでは、中等度の強さの運動を30分を週5日、つまり週150分が推奨されてい...

アメリカ心臓協会（AHA）といえば、心臓病関連の世界を代表するトップレベルの学会です。 そのAHAが、ヨガの健康上のメリットについて記事を発表しています。 Is yoga heart-healthy? It’s no stretch to ...

産業医面談も含めて、心身に問題を抱える様々な方々とお話しする機会があります。 多くの方に共通しているのは、 「忙しくて、運動できない」 「時間がなくて、睡眠時間が確保できない」 といった言葉です。 自分としても、決して人ごとではありません。...

睡眠の量 繰り返しになりますが、睡眠時間は、通常の成人であれば7-9時間を目標に取ることが推奨です。7時間睡眠が基本で、ご自身のパフォーマンスを最大限発揮したい！という人は8-9時間目標にするとよろしいわけです。 睡眠の質 睡眠は、単なる休...

ピラティスは老若男女楽しめる運動ですが、特にご高齢の方も良いと思います。 先日もこんな記事書きました。 高齢者へのピラティスの有用性に関する論文を、上の記事で紹介していますが、それ以外でも例えばこんな論文もあります。 高齢者のバランスと転倒...

2019年3月15日はクリニックからすぐ近所の東京医療保健大学で開催された「ひがしが丘保健室」という年配者向けのお祭りのようなイベントに少しだけ顔を出しました。 Zen Place Pilates by Basi Pilates用賀スタジオ...

運動は身体に良いと思っても、なかなか時間が割けず、運動不足！という方は多いと思います。 運動不足な若年女性にピラティスをしてもらった研究 and psychological benefits of once-a-week Pilates e...

ヨガは、様々なバリエーションがあり、老若男女どなたでもその個人に応じた方法で楽しめます。また特別設備や機器も不要でどこでも行うことは可能であり、とてもフレキシブルなエクササイズです。心臓病を患っていてなかなか運動がしずらい方でも楽しめる運動...

ヨガには様々なポーズがありますが、「ポーズの王様」と言われているのがSirsasana（headstand）、つまり倒立ポーズだそうです。 Sirsasanaの心身への好影響として、以下が挙げられます。 ・心拍数低下・吸気能力向上・酸素消費...